brzuch trening

[...] trening "30 podciągnięć". W moim przypadku przez pierwsze tygodnie będzie polegał na opuszczaniu . Nie chciałbym z tego rezygnować. Czy mogę stosować ten program? 2. Czy na brzuch mogę dołożyc kilka ćwiczeń? Czy raczej powinno to być jedno ćwiczenie? 3. Czy w dni nietreningowe mogę stosować ćwiczenia na ból pleców? I czy w dni nietreningowe mogę [...]

[...] 4 x 15 na rękę 4. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder w lekkim opadzie tułowia 4 x 20 5. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 15 Brzuch 1. Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 3 x 15 2. Brzuszki na lawce ujemnej 3x25 30 minut na rowerku bezposrednio po treningu (intensywnie) Czwartek basen 45 minut Piątek basen 45 [...]

[...] żadne publiczne siłownie. O mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu. oto plan: poniedziałek:plecy+brzuch górne plecy (kaptury,czworoboczny, obłe, równoległoboczne,itp), każdy chyba potrafi mniej więcej podzielić plecy na 3 części -wiosłowanie sztangą do brzucha 2 serie 10 [...]

[...] Poniżej ankieta wraz ze zdjęciami oraz kilkoma losowo wybranymi zrzutami diet. Wiek : 25 Waga : 53,8kg Wzrost : 157 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4 tyg trening siłowy wraz z interwałami (siłowy: pon, śr, [...]

Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 3s 12=12=12 NOGI (ciężko), PLECY, BICEPS (lekko) -front squat 4s 12<10<8<6 -RDL 4s 10<8<6=6 -prostowanie nóg 2s 15=15 -przyciąganie wyciągu do brzucha 4s 12<10<8=8 -przyciąganie wyciągu do klatki 3s 12=12=12 -uginanie hantlami młotkowo 3s 12<10<8 -uginanie sztangą na modlitewniku 2s 15=15 Łydki na koniec dnia nóg, [...]

Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 98 luz 103 wdech Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] na modlitewniku 4s (15/15/12/10) 3.Młotki ze sztangielkami 4s (15/15/12/10) TRICEPS: 1. Prostowanie rąk na wyciągu 4s (15/15/12/10) górnym nachwytem + brzuch proste == II == NOGI 1.Przysiady ze sztanga 4s (12/12/10/8) 2.Wypychanie cieżaru na maszynie 3s (12/10/8) 3.Uginanie podudzi na maszynie 4s [...]

[...] 30gr migdalow -druga opcja to np 100gr makreli i do tego 30gr masla orzechowego lub awokado Trening przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia [...]

[...] miesa, i uwielbiam ryby. Moja dieta to porazka. Zupelnie nie wiem co jesc ii le jesc. Cele: zdrowa, sprawna i wysportowana sylwetka, dobra kondycja. Marzy mi sie plaski brzuch i ladne umiesnione i szczuple nogi. Na koniec ankieta: Wiek : 26 lat Waga : 68-70 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w [...]

[...] 3x10 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15 Wycisk wąsko 4x8 Czachołamacze 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 ŚR:1 Nogi + brzuch Przysiady przednie 4x8 Wykroki 3x10 Prostowanie siedząc 3x15 Żuraw 4x10 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4 x 25 Wspięcia siedząc 4 x 25 Allachy 3x12 Unoszenie [...]

[...] wyciskanie laweczka skosna 12 seri / prog triceps / hantle i uginanie lokci stojac / francuskie sztanga stojac z za glowy / i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii wiadomo brzuch sroda biceps - barki po 9 serii wiadomo brzuch piatek nogi plecy wszystko po 12 serii wiadomo brzuch I tu teraz kilka pytan : 1 Jak wy to Panowie robicie ze przy 12 [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy 3 2min 6-10 przysiady wykroczne 3 2min 6-10 wspięcia na palce na jednej nodze 3 1,5min 12-15 do tego po każdym treningu brzuch i w dni nietrenigowe często robie po kilka serii brzuszków SUPLE Standardowe Olimp Multiple sport 1* rano po śniadaniu Olimp Omega 3 gold 1* rano po śniadaniu Olimp [...]

Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]

[...] skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa (bieg na 2000m) PIĄTEK brzuch -1 ćw. Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 [...]

[...] oraz początku grudnia, jak zobaczycie efektu nie ma prawie żadnego Waga stoi a nawet podskoczyła o jeden kiligram w gore wzgledem początku grudnia , klatka na plus 1 cm, brzuch niby spadł o 1 cm. Calkiem możliwe ze to kwestia po prostu bledu pomiarowego (nie wiem) /SFD/2022/1/3/3bb66f55f5e24c26a9bf7546ebe51bb6.jpg [...]

[...] - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric - piątek - nogi i barki (brzuch to na każdym treningu) wbrew pozorom wszystko ładnie szło, byłem zadowolony z treningów, nie czułem zmęczenia , masa i siła ładnie szły do przodu. Pomijając [...]

[...] 3x Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x + brzuch Dół : Przysiad ze sztangą 3x Uginanie nóg w leżeniu 3x Wykroki 3x Wypychanie ciężaru na maszynie 3x Wspięcia na palce ze sztangą 3x Uginanie nadgarstków ze [...]

O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]

Witam pierwszy raz pisze na tym forum i mam nadzieje, że uzyskam dobre rady.. witam wszystkich kulturystów i amatorów ;) mój starz treningowy to około 4 lat z tym ze po półtora roku nieobecności od czterech miesięcy wracam do formy.. teraz chciałbym zmienić trening i tu pojawia sie moje pytanie: - który z poniższych treningów lepiej wybrac: [...]